oktober 2009

Lilletom`s kongefrokost - dagens viktigste måltid


Jeg er av dem som aldri reiser hjemmefra før jeg har spist frokost. 
Nå har jeg i forhold til tildigere endret en del på den. 
Før så var det 100 gram  havregryn, proteinshake og banan. 
Enkelt og funksjonelt, men føler at dette er bedre.
Har ikke regnet ut hva måltidet inneholder enda. Skal se om jeg ikke får gjort det litt senere.
 
Måltidet består av: 
1 stk bagel med blåbærsyltetøy 
(kjapp karb for å avbryte kroppens katabole tilstand etter en lang natts søvn uten næring).
100 gram havregryn med rosiner, svisker og litt syltetøy. 
(havregryn inneholder tregere karb som gir mer langvarig energi utover dagen)
60-70 gram bacon (mager - 6 % fett)
6 egg som lages til eggerøre (2 plommer)
1 glass appelsinjuice
1 glass Biola/Activia
Multivitaminer/mineraler, omega, Q10, CLA
1/2 proteinshake MYOSYN for å dekke opp for forlite protein i egga...



cats10



Et solid måltid som gir meg en god start på dagen.... c",)



sign1



Lilletom`s kyllingkjøttdeigmåltid c",)

Her kommer en oppskrift på et måltid som er godt, og ikke minst riktig ernæringsmessig...
i alle fall i min sammenheng. 
Det tar også kort tid å tilberede som alltid er et pluss...

Måltidet består av 125 gram pasta, 200 gram kyllingkjøttdeig, 
litt rødløk, en håndfull champinon, pastasaus 
og det hele avsluttes med litt parmesanost på toppen. 
Sistnevnte lukter oppkast, men smaker godt...

Dette gir i grove trekk: 
50 gram protein, 22 gram fett og 90 gram karb. 
Dette har jeg ikke finregnet på, men bommer ikke mye. 
Ser også at det er store ulikheter på karbinnholdet i de forskjellige spaghettipakkene som finnes i butikkene.

Jeg har alltid brukt mye ris og potet i karbinntaket, men tenker nå å prøve pasta en stund i tillegg til ris, 
for å se om jeg merker noe forskjell på det. 
Noen sier de liker pasta for at de føler seg "fullere" på det. 
Tiden vil vise... 

cats15


For å sikre magen og fordøyelsen har jeg begynt å bruke Activia eller Biola.  
Drikker 3 glass daglig. 
Frokost, middag og kvelds.  
Merker jeg noen forskjell? 
Egentlig ikke, men det er da godt....


sign1

Mer overskudd?

Mørketiden er her, og jeg har vært på helsekosten for å prøve noe nytt som implementeres i mitt daglige inntak av kosttilskudd. Har aldri brukt Q10 tidligere, så får nå se om dette har noen positiv effekt....   




cats13


Noen av dere medbloggere som har erfaring med Q10?



sign1






Harrytur......jeg er vel ikke den eneste?

Jepp....jeg må innrømme at jeg tar en harrytur til Charlottenberg i ny og ne.
Hovedsaklig for å kjøpe kjøtt, men det bliralltids noe smått i tillegg. 
Nå sist ble det 5 kg med vanlig karbonadedeig, og 5 kg med amerikanske karbonadedeig. Sistnevnte inneholder kun 3% fett. Den vanlige 5%. 

Tidligere har jeg hovedsaklig spist kyllingfilet, men har nå tenkt å se hvordan jeg reagerer på mer kjøtt.
Spiser nå 2 måltider på jobb med karbonadedeig, for så å spise kyllingkjøttdeig i stedet for file`t til middag/kvelds.
Er godt med en forandring.... c",)
  

cats12


Som dere ser så klargjør jeg kjøttet i poser a 500 gram som fryses ned. Hver kveld finner jeg fram en pose som tiner over natta og  er klar til kokkelering etter at jeg har spist frokost.

Andre som tar seg en tur over grensa?
Tar du med deg for mye kanskje og.... ?   c",)


sign1

Et sunt og godt måltid...

Jeg har i minst 10 år spist havregryn til frokost, og ofte til kvelds også. Godt, sunt og LETT å lage.
Har i det siste lagt min elsk på denne fra Quaker. Havregrøt med blåbærsmak.

100 g havre, 1 stk banan og en proteinshake så har duet komplett perfekt måltid!!

Det gir deg sånn cirka:  95 gram karb, 45 gram protein (35 fra shaken) og 8-10 gram fett.

Jeg blander grøten i vann og tilbereder den i mikroen. Skjærer bananen i skiver og har på toppen.   



cats11
    

Bon apetit!


sign1

POST-WORKOUT SHAKE


The postworkout window - tiden rett etter trening, er det viktigste tidspunktet i løpet av dagen for å få i seg rikelig med karb og protein, og gjerne kreatin, for å optimalisere (booste) restitusjon og fremme vekst.

Jeg blander 110 gram BIOMASS GAINER fra MYO, samt 20-30 gram MYOSYN (4 typer protein)
 i vann med 1 stk banan.

Dette gir meg ca.40 gram protein, 90-95 gram hurtige karb og 9 gram fett.

Etter dette sørger jeg for å spise et kvalitetsmåltid innen ca.60 min.




   


cats8


Så for de av dere som nå har fått med seg oppskriften på FØR-, UNDER- og ETTET treningsshakene mine så ser det slik ut da jeg har laget PREWORKOUT shaken som drikkes, så pakkes de 2 andre ned i gymbaggen og blir med meg ned på trening...



cats9



Har du noen gode forslag til FØR, UNDER og ETTER økta?


sign1


Nordisk mesterskap i 2002

Før jeg avslutter kvelden legger jeg inn noen mimrebilder fra Nordisk i 2002.
Her fikk jeg 2.plass, som kom som en fullstendig overraskelse  (positiv) på meg...
Det så jeg ikke komme, og dette er så langt i "karrieren" mitt største høydepunkt.
Han til venstre på det øverste bildet vant. Han er tidligere dansk mester, og mener også at han var spansk mester.
Dette var min deff nr.2, og synes jeg traff rimelig bra med formen.




cats6

Flere bilder vil komme. Følg med på bloggen....!



sign1


Et smakfullt måltid...

Jeg er av dem som elsker fullsortimentsmatbutikkene, og her om dagen fant jeg en ny produsent av fersk kyllingbryst som jeg måtte teste. Litt stivere i pris en First Price, men det var godt ja... tror den hadde kilospris på 255 kr. Med litt skikkelig ris (ikke Onkel Bens her i gården nei...) champignon, løk og litt tomatsaus ble dette absolutt godt og velsmakende.


cats5


Har du noen gode forslag å komme med?




sign1

Min beste kroppsdel... den er rå! Vil du se?

Synes jeg jevnt over er symetrisk og velbalansert, men låra er vel det jeg har fått mest oppmerksomhet for, 
og tenkte jeg skulle legge ut noen mobilbilder tatt i forkant av NM i 2007. 
Litt usikker på om de ligger i helt riktig rekkefølge ifht dietten, 
men tror jeg traff ganske bra da jeg satte bildene sammen. 
Ta en titt!

cats4
          

Jeg har i alle år, helt siden jeg begynte å trene, fått høre at knebøy er noe man MÅ kjøre hvis man skal få bein.
Vel, jeg har klart å bygge de beina jeg har med minimalt med knebøy. 
Kjører det kanskje en gang i kvartalet for variasjonens skyld. 
Lårpress og leg ex er hovedsaklig øvelsene jeg har kjørt. 
Kunne jeg hatt enda bedre bein? 
Mulig det, men har aldri likt bøy, og tviler på at jeg noen gang kommer til å implementere det i beintreningene.

Hva synes du?


sign1




PRE-WORKOUT SHAKE

For å optimalisere treningsøkta inntar jeg karb og noe protein en liten stund før trening. Dette gjør jeg rundt 90 min etter middag, og ca.45-60 min før jeg drar hjemmefra. Da inntar jeg en porsjonspose med BIOACTIVE fra MYO
 og 2 bananer som blandes med 3-4 dl vann i mixer`n.

Dette gir 32 gram protein, ca. 75 gram karb og 6-7 gram fett.

cats3

Virker helt ideèlt for meg. Ta`s shaken i riktig tid før trening verken skulper det i magen eller man går å smågulper..

Et lite tips for de som vil ha mer ut av alt det fysiske slitet de legger ned i treningen c",)


sign1


WORKOUT SHAKE

Etter NM i år har jeg gjort noen forandringer ifht måltider og kostilskudd. Jeg har kuttet ned på shaker og mellommåltid i løpet av dagen, og bruker nå hovedsaklig kosttilskudd FØR, UNDER OG ETTER trening.
Tenkte her å vise dere hva jeg nå bruker under selve trenigsøkta.

10 gram BCAA aminosyrer
100 gram hurtig karb - akkurat for anledningen Vitargo
10 gram kreatin (styr unna billige kina produkter!! Kjøp kvalitet - man får hva man betaler for...)

Kjøres i mixer`n og helles over på drikkeflaske!

Jeg blander dette ut i 0,5 l vann. Småsippes under hele treningen slik at du er tom rett før økta er ferdig.
Poenget med å gjøre det på denne måten? Jo, karben/aminoen/kreatinen oppretteholder energien under økta, begrenser muskelnedbrytingen og bedrer/forsterker restitusjon/vekst etter trening.




cats2
      


Følg med! Flere nyttige tips kommer......



sign1




Foto fra etter NM 2007

Avslutter kveldens blogging med et bilde av meg som er tuklet med i Photoscape
 - et bilderedigeringsprogram....

 
toms byggebilder 145

Da er jeg i alle fall i gang med bloggen, så vil tiden vise om dette er interessant lesestoff
eller ei for andre likesinneden der der ute i bloggverdenen.

Peace!

sign1




The greatest ever - the one and only Ronnie Coleman

            
                         
                                        Jeg har også hatt gleden av å møte 8 x Mr.Olympia Mr. Ronnie Coleman. Han har vel ikke noe mindre fans enn Cutler.  I tillegg til å møte han back stage har jeg også hatt gleden av å spise middag sammen med han.  Dette skjedde også på Dutch GP i Amsterdam for noen få år siden. Jeg bodde "tilfeldigvis" på samme hotell som hele GP Tour-gjengen bodde, og ble derfor også invitert med ut for å spise etter showet. På samme hotell bodde også Milos Sarcev, Chris Cormier og Mustafa Mohammed for å nevne noen. De fleste i byggemiljøet vet hvem dette er. 


       kameraet tømmes 102 

Noen av dere der ute som har vært på lignende turer?

sign1


Lille2m og Mr.Olympia Jay Cutler


Jeg har vært Cutler-fan helt siden han slo igjennom og fikk sitt proffkort, så hva er vel mer naturlig enn å dedikere ett innlegg med et bilde fra en av gangen jeg hart møtt han.  Dette er i fra GP-Touren som tidligere ble holdt uka etter Olympian. Dette har ikke blitt arrangert de siste 2 åra.
Dette er fra Dutch Grand Prix som blir/ble  holdt i Amsterdam. Her har jeg vært 3 ganger.
Vurdere nå å reise over til Arnold Classic i mars neste år da jeg tror det er en STOR begivenhet som vil være verdt å få med seg...

kameraet tømmes 090

Sånn kun for sammenligning så er jeg 1,74 høy. Cutler og jeg er trolig like høye siden jeg står med sko på meg, og han uten. Jeg veide på NM i år inn på 84,9 kg, og tar jeg ikke feil har Cutler veid inn på 127 kg på det tyngste.
DET ER 42 KG MER MED KJØTT!!!

Peace!

sign1


Opp 15 kg på 18 dager.... Intet problem!



Da er jeg i gang, og jeg tenkte jeg skulle starte med å vise "før" og "etter" bilder fra NM.
De fleste ville trolig lagt ut bilder i motsatt rekkefølge ifht hva jeg gjør, 
dvs FØR bilder først, og så ETTER bilder for å vise sluttresultatet, 
men siden jeg begynner å blogge nå rett etter avsluttet konkurranse så velger jeg å gjøre det motsatte 
slik at dere lesere kan se hvor "ekstrem" noen av sidene ved denne sporten er.
På bildet som er tatt 3.okt veier jeg 84,8 kg. 
Har akkurat vært på innveiinga, og har begynt å legge på Jan Tana Competition Color. 
På det midterste bildet er vekta ca. 93-94 kg, og på det nederste har jeg nådd 100 kg.
Så fort kan man gå opp 15 kg!  c",)



cats1

I skrivende stund veier jeg rundt 103 kg, og tror og håper det stabiliserer seg der.
Det syke etegilde/spisekicket man får etter endt diett ser ut til å ha gitt seg. 
Får ett lite kick på sjokolade i ny og ne, men har hatt dager i det siste hvor jeg bare har klart å holde 
meg til de faste måltidene, og godt er det, for kroppen er stinn av vann. 
Har vel like mye vann i kroppen som min gravide kjære.  
Det er med nød og neppe jeg klarer å samle armene bak ryggen når jeg skal ta av meg jakka, 
og dere skulle sett hvordan leggene ser ut når tennissokkene går av ved leggetid. 
Vi snakker dype spor i huden...

Uansett.....det var første innlegg i fra meg. 
Mye av det som kommer i min blogg vil være treningsrelatert, og tror og håper at spesielt de som trener, 
ikke minst de i samme miljø, vil kjenne seg igjen, og kanskje synes dette er interessant. 
Ha en fortsatt trivelig kveld!

sign1

Velkommen til min blogg!

Hei og velkommen til min BLOGG.

cats


Vil ta noen dager før jeg er igang, men her vil dere får følge mitt liv

fylt med trening og kosthold, og hvordan en kombinerer det med familieliv og morro.

Dere vil kunne lese om trening, kosthold, anbefalinger og ting som skjer i min hverdag.

VELKOMMEN SKAL DU VÆRE!!

sign1

Tom Andre Lyng

Tom Andre Lyng

36, Vang

Gutt på 20-16 år, bosatt på "landet" med min skjønne kone, vår prins Leo på 7, og vår lille prinsesse Emma Victoria på 2. Arbeider som fagkonsulent for et verdensledende firma innenfor hjelpemiddelbransjen, nærmere bestemt rullestoler og sittesystemer, en jobb jeg stortrives med. I tillegg jobber jeg med en serie helsekostprodukter. Produkter som VIRKELIG virker, og som endrer manges liv på flere måter. Videre så har jeg i mange år trent og konkurrert aktivt som kroppsbygger, men har lagt dette på hylla for å ha mer tid til å følge opp våre 2 små. Trener nå for allment god helse, og for å holde skinnet stramt. Videre så er jeg blitt mer og mer reiselysten da verden er stor, og det er så mye jeg gjerne skulle ha sett. Mottoet "å reise er å leve" er noe å følge opp...

Kategorier

Arkiv

hits