oktober 2009

Lilletom`s kongefrokost - dagens viktigste mltid


Jeg er av dem som aldri reiser hjemmefra fr jeg har spist frokost.
N har jeg i forhold til tildigere endret en del p den.
Fr s var det 100 gram havregryn, proteinshake og banan.
Enkelt og funksjonelt, men fler at dette er bedre.
Har ikke regnet ut hva mltidet inneholder enda. Skal se om jeg ikke fr gjort det litt senere.

Mltidet bestr av:
1 stk bagel med blbrsyltety
(kjapp karb for avbryte kroppens katabole tilstand etter en lang natts svn uten nring).
100 gram havregryn med rosiner, svisker og litt syltety.
(havregryn inneholder tregere karb som gir mer langvarig energi utover dagen)
60-70 gram bacon (mager - 6 % fett)
6 egg som lages til eggerre (2 plommer)
1 glass appelsinjuice
1 glass Biola/Activia
Multivitaminer/mineraler, omega, Q10, CLA
1/2 proteinshake MYOSYN for dekke opp for forlite protein i egga...



cats10



Et solid mltid som gir meg en god start p dagen.... c",)



sign1



Lilletom`s kyllingkjttdeigmltid c",)

Her kommer en oppskrift p et mltid somer godt, og ikke minst riktig ernringsmessig...
i alle fall i min sammenheng.
Det tar ogs kort tid tilberede som alltid er et pluss...

Mltidet bestr av 125 gram pasta, 200 gram kyllingkjttdeig,
litt rdlk, en hndfull champinon, pastasaus
ogdet hele avsluttes med littparmesanost p toppen.
Sistnevnte lukter oppkast, mensmaker godt...

Dette gir i grove trekk:
50 gram protein, 22 gram fett og 90 gram karb.
Dettehar jeg ikke finregnet p, menbommer ikke mye.
Ser ogs at det er store ulikheter p karbinnholdet i de forskjellige spaghettipakkene som finnes i butikkene.

Jeg har alltid brukt mye ris og potet i karbinntaket, men tenker n prve pasta en stund i tillegg til ris,
for se om jeg merker noe forskjell p det.
Noen sier de liker pasta for at de fler seg "fullere" p det.
Tiden vil vise...

cats15


For sikre magen og fordyelsen har jeg begynt bruke Activia eller Biola.
Drikker 3 glass daglig.
Frokost, middag og kvelds.
Merker jeg noen forskjell?
Egentlig ikke, men det er da godt....


sign1

Mer overskudd?

Mrketiden er her, og jeg har vrt p helsekosten for prve noe nytt som implementeres i mitt daglige inntak av kosttilskudd. Har aldri brukt Q10 tidligere, s fr n se om dette har noen positiv effekt....




cats13


Noen av dere medbloggere som har erfaring med Q10?



sign1






Harrytur......jeg er vel ikke den eneste?

Jepp....jeg m innrmme at jeg tar en harrytur til Charlottenberg i ny og ne.
Hovedsaklig for kjpe kjtt, men det bliralltids noe smtt i tillegg.
N sist ble det 5 kg med vanlig karbonadedeig, og 5 kg med amerikanske karbonadedeig. Sistnevnte inneholder kun 3% fett. Den vanlige 5%.

Tidligere har jeg hovedsaklig spist kyllingfilet, men har n tenkt se hvordan jeg reagerer p mer kjtt.
Spiser n 2 mltider p jobb med karbonadedeig, for s spise kyllingkjttdeig i stedet for file`t til middag/kvelds.
Er godt med en forandring.... c",)


cats12


Som dere ser s klargjr jeg kjttet i poser a 500 gram som fryses ned. Hver kveld finner jeg fram en pose som tiner over natta og er klar til kokkelering etter at jeg har spist frokost.

Andre som tar seg en tur over grensa?
Tar du med deg for mye kanskje og.... ? c",)


sign1

Et sunt og godt mltid...

Jeg har i minst 10r spist havregryn til frokost, og ofte til kvelds ogs. Godt, sunt og LETT lage.
Har i det siste lagt min elsk p denne fra Quaker. Havregrt med blbrsmak.

100 ghavre, 1 stk banan og enproteinshake s har duet komplett perfekt mltid!!

Det gir deg snn cirka: 95 gram karb, 45 gram protein (35 fra shaken) og8-10 gram fett.

Jeg blander grten i vann ogtilbereder den i mikroen.Skjrer bananen i skiver og har p toppen.



cats11


Bon apetit!


sign1

POST-WORKOUT SHAKE


The postworkout window - tiden rett etter trening, er det viktigste tidspunktet i lpet av dagenfor f i seg rikelig med karb og protein, og gjerne kreatin, for optimalisere (booste) restitusjon ogfremme vekst.

Jeg blander 110 gram BIOMASS GAINER fra MYO, samt 20-30 gram MYOSYN (4 typer protein)
i vann med 1 stk banan.

Dette gir meg ca.40 gram protein, 90-95 gram hurtige karb og 9 gram fett.

Etter dette srger jeg for spise et kvalitetsmltid innen ca.60 min.







cats8


S for de av dere som n har ftt med seg oppskriften p FR-, UNDER- og ETTET treningsshakene mine s ser det slik ut da jeg har laget PREWORKOUT shaken som drikkes, s pakkes de 2 andre ned i gymbaggen og blir med meg ned p trening...



cats9



Har du noen gode forslag til FR, UNDER og ETTER kta?


sign1


Nordisk mesterskap i 2002

Fr jeg avslutter kvelden legger jeg inn noen mimrebilder fra Nordisk i 2002.
Her fikk jeg 2.plass, som kom som en fullstendig overraskelse (positiv) p meg...
Det s jeg ikke komme, og dette er s langt i "karrieren" mitt strste hydepunkt.
Han til venstre p det verste bildet vant. Han er tidligere dansk mester, og mener ogs at han var spansk mester.
Dette var min deff nr.2, og synes jeg traff rimelig bra med formen.




cats6

Flere bilder vil komme. Flg med p bloggen....!



sign1


Et smakfullt mltid...

Jeg er av dem som elsker fullsortimentsmatbutikkene, og her om dagen fant jeg en ny produsent av fersk kyllingbryst som jeg mtte teste. Litt stivere i pris en First Price, men det var godt ja... tror den hadde kilospris p 255 kr. Med litt skikkelig ris (ikke Onkel Bens her i grden nei...) champignon, lk og litt tomatsaus ble dette absolutt godt og velsmakende.


cats5


Har du noen gode forslag komme med?




sign1

Min beste kroppsdel... den er r! Vil du se?

Synes jeg jevnt over er symetrisk og velbalansert, men lra er vel det jeg har ftt mest oppmerksomhet for,
og tenkte jeg skulle legge ut noen mobilbilder tatt i forkant av NM i 2007.
Litt usikker p om de ligger i helt riktig rekkeflge ifht dietten,
men tror jeg traff ganske bra da jeg satte bildene sammen.
Ta en titt!

cats4


Jeg har i alle r, helt siden jeg begynte trene, ftt hre at kneby er noe man M kjre hvis man skal f bein.
Vel, jeg har klart bygge de beina jeg har med minimalt med kneby.
Kjrer det kanskje en gang i kvartalet for variasjonens skyld.
Lrpress og leg ex er hovedsaklig velsene jeg har kjrt.
Kunne jeg hatt enda bedre bein?
Mulig det, men har aldri likt by, og tviler p at jeg noen gang kommer til implementere det i beintreningene.

Hva synes du?


sign1




PRE-WORKOUT SHAKE

For optimalisere treningskta inntar jeg karb og noe protein en liten stund fr trening. Dette gjr jeg rundt 90 min etter middag, og ca.45-60 min fr jeg drar hjemmefra. Dainntar jeg en porsjonspose med BIOACTIVE fra MYO
og 2 bananer som blandesmed 3-4 dlvann i mixer`n.

Dette gir 32 gram protein, ca.75 gram karb og 6-7 gram fett.

cats3

Virker helt idelt for meg. Ta`s shaken i riktig tid fr trening verken skulper det i magen eller man gr smgulper..

Et lite tips for de som vil ha mer ut av alt det fysiske slitet de legger ned i treningen c",)


sign1


WORKOUT SHAKE

Etter NM i r har jeg gjort noen forandringer ifht mltider og kostilskudd. Jeg har kuttet ned p shaker og mellommltid i lpet av dagen, og bruker n hovedsaklig kosttilskudd FR, UNDER OG ETTER trening.
Tenkte her vise dere hva jeg n bruker under selve trenigskta.

10 gram BCAA aminosyrer
100 gram hurtig karb - akkurat for anledningen Vitargo
10 gram kreatin (styr unna billige kina produkter!! Kjp kvalitet - man fr hva man betaler for...)

Kjres i mixer`n og helles over p drikkeflaske!

Jeg blander dette ut i 0,5 l vann. Smsippes under hele treningen slik at du er tom rett fr kta er ferdig.
Poenget med gjre det p denne mten? Jo, karben/aminoen/kreatinen oppretteholder energien under kta, begrenser muskelnedbrytingen og bedrer/forsterker restitusjon/vekst etter trening.




cats2



Flg med! Flere nyttige tips kommer......



sign1




Foto fra etter NM 2007

Avslutter kveldens blogging med et bilde av meg som er tuklet med iPhotoscape
- et bilderedigeringsprogram....


toms byggebilder 145

Da er jeg i alle fall i gang med bloggen, s vil tiden vise om dette er interessant lesestoff
eller ei for andre likesinneden der der ute i bloggverdenen.

Peace!

sign1




The greatest ever - the one and only Ronnie Coleman


Jeg har ogs hatt gleden av mte 8 x Mr.OlympiaMr. Ronnie Coleman. Han har vel ikke noe mindre fans enn Cutler.I tillegg til mte han back stage har jeg ogs hatt gleden av spise middag sammen med han. Dette skjedde ogs p Dutch GP i Amsterdam for noen f r siden. Jeg bodde"tilfeldigvis" p samme hotell som hele GP Tour-gjengen bodde, og ble derfor ogs invitert med ut for spise etter showet. P samme hotell bodde ogs Milos Sarcev, Chris Cormier ogMustafa Mohammed for nevne noen. De fleste i byggemiljet vet hvem dette er.


kameraet tmmes 102

Noen av dere der ute som har vrt p lignende turer?

sign1


Lille2m og Mr.Olympia Jay Cutler


Jeg har vrt Cutler-fan helt siden han slo igjennom og fikk sitt proffkort, s hva er vel mer naturlig enn dedikere ett innlegg med et bilde fra en av gangen jeg hart mtt han. Dette er i fra GP-Touren som tidligere ble holdt uka etter Olympian. Dette har ikke blitt arrangert de siste 2 ra.
Dette er fra Dutch Grand Prix som blir/ble holdt i Amsterdam. Her har jeg vrt 3 ganger.
Vurdere n reise over til Arnold Classic i mars neste r da jeg tror det er en STOR begivenhet som vil vre verdt f med seg...

kameraet tmmes 090

Snn kun for sammenligning s er jeg 1,74 hy. Cutler og jeg er trolig like hye siden jeg str med sko p meg, og han uten. Jeg veide p NM i r inn p 84,9 kg, og tar jeg ikke feil har Cutler veid inn p 127 kg p det tyngste.
DET ER 42 KG MER MED KJTT!!!

Peace!

sign1


Opp 15 kg p 18 dager.... Intet problem!



Da er jeg i gang, og jeg tenkte jeg skulle starte med vise "fr" og "etter" bilder fra NM.
De fleste ville trolig lagt ut bilder i motsatt rekkeflge ifht hva jeg gjr,
dvs FR bilder frst, og s ETTER bilder for vise sluttresultatet,
men siden jeg begynner blogge n rett etter avsluttet konkurranse s velger jeg gjre det motsatte
slik at dere lesere kan se hvor "ekstrem" noen av sidene ved denne sporten er.
P bildet som er tatt 3.okt veier jeg 84,8 kg.
Har akkurat vrt p innveiinga, og har begynt legge p Jan Tana Competition Color.
P det midterste bildet er vekta ca. 93-94 kg, og p det nederste har jeg ndd 100 kg.
S fort kan man g opp 15 kg! c",)



cats1

I skrivende stund veier jeg rundt 103 kg, og tror og hper det stabiliserer seg der.
Det syke etegilde/spisekicket man fr etter endt diett ser ut til ha gitt seg.
Fr ett lite kick p sjokolade i ny og ne, men har hatt dager i det siste hvor jeg bare har klart holde
meg til de faste mltidene, og godt er det, for kroppen er stinn av vann.
Har vel like mye vann i kroppen som min gravide kjre.
Det er med nd og neppe jeg klarer samle armene bak ryggen nr jeg skal ta av meg jakka,
og dere skulle sett hvordan leggene ser ut nr tennissokkene gr av ved leggetid.
Vi snakker dype spor i huden...

Uansett.....det var frste innlegg i fra meg.
Mye av det som kommer i min blogg vil vre treningsrelatert, og tror og hper at spesielt de som trener,
ikke minst de i samme milj, vil kjenne seg igjen, og kanskje synes dette er interessant.
Ha en fortsatt trivelig kveld!

sign1

Velkommen til min blogg!

Hei og velkommen til min BLOGG.

cats


Vil ta noen dager fr jeg er igang, men her vil dere fr flge mitt liv

fylt med trening og kosthold, og hvordan en kombinerer det med familieliv og morro.

Dere vil kunne lese om trening, kosthold, anbefalinger og ting som skjer i min hverdag.

VELKOMMEN SKAL DU VRE!!

sign1

Tom Andre Lyng

Tom Andre Lyng

36, Vang

Gutt p 20-16 r, bosatt p "landet" med min skjnne kone, vr prins Leo p 7, og vr lille prinsesse Emma Victoria p 2. Arbeider som fagkonsulent for et verdensledende firma innenfor hjelpemiddelbransjen, nrmere bestemt rullestoler og sittesystemer, en jobb jeg stortrives med. I tillegg jobber jeg med en serie helsekostprodukter. Produkter som VIRKELIG virker, og som endrer manges liv p flere mter. Videre s har jeg i mange r trent og konkurrert aktivt som kroppsbygger, men har lagt dette p hylla for ha mer tid til flge opp vre 2 sm. Trener n for allment god helse, og for holde skinnet stramt. Videre s er jeg blitt mer og mer reiselysten da verden er stor, og det er s mye jeg gjerne skulle ha sett. Mottoet " reise er leve" er noe flge opp...

Kategorier

Arkiv

hits